"8 tygodni do zdrowia" - program treningowy NFZ

Szanowni Państwo,

29.09.2020r. rusza program profilaktyczno-treningowy „8 tygodni do zdrowia".

Program powstał we współpracy Narodowego Funduszu z partnerami: Warszawskim Uniwersytetem Medycznym i Ministerstwem Zdrowia, a za jego treść odpowiada sztab specjalistów m .in. trenerzy personalni, lekarz oraz fizjoterapeuta.

8 tygodni do zdrowia ma zachęcić do regularnej aktywności fizycznej w bezpiecznych, domowych warunkach oraz pokazać, w jaki sposób osiągnąć i utrzymać satysfakcjonujące efekty w postaci poprawy kondycji, a tym samym zadbać o zdrowsze i dłuższe życie.

Na czym będzie polegał?

Począwszy od 29.09.2020r., w każdy wtorek publikowany będzie kolejny film treningowy o długości 35 minut i wzrastającej stopniowo intensywności. Filmy będą prezentowane na kanale YouTube Akademia NFZ. Dodatkowo uczestnicy projektu otrzymają zalecenia aktywności fizycznej o wzrastającym wymiarze czasowym od 100 do 170 minut tygodniowo. Projekt rozpocznie się od treningu adaptacyjnego i 100 minut aktywności tygodniowo, by po ośmiu tygodniach wykonywać zaawansowane treningi, takie jak Tabata. Zachęcamy także, do sprawdzenia wagi i obwodu pasa w cm i zapisania wyników, aby móc monitorować swoje postępy.

 

Do ćwiczeń przydatne będą: strój sportowy, woda, ręcznik, mata do ćwiczeń oraz hantle.

Plan emisji:

1 - Adaptacja, czyli zaczynamy - 29.09

2 - Budujemy wydolność - 6.10

3 - Ćwiczymy z obciążeniem - 13.10

4 - Tabata i nasze pierwsze interwały - 20.10

5 - Wzmacniamy siłę mięśni - 27.10

6 - Poznajemy interwały prof. Gibali - 3.11

7 - Czas na interwałowy HIIT. Etap 1 - 10.11

8 - Gotowi na interwałowy HIIT. Etap 2 - 17.11

 

Zapraszamy do zadbania o swoje zdrowie, zróbmy to dla siebie.